[...] cm3 w moim wieku ? Czy już wyższy nie urosnę (bo nie chce xD) ? Jakie mogę jeszcze brać suplementy żebym dobrze wyglądał.Czytałem ,że żeby brać kreatynę to trzeba ćwiczyć min pół roku (mam to już za sobą).Również kreatynę bierze się na śniadanie,obiad i kolacje w dniu treningu i pytanie czy te dni pozostałe w których nie będę ćwiczył to nie [...]
[...] wcale). Przygotowanie: ugotować ryż, pokroić (jak najdrobniej) wędliny, pomidory i cebulę. Wrzucić wszystko do gara, dosypać groszku i kukurydzy. Wstawić do piekarnika na 30 min. Lepiej smakuje z żółtym serem i bez cebuli, ale wiadomo, dlaczego lepiej nie wrzucać sera. Wartości odżywcze: Białko: 74,8 g Węgle: 268,5 g Tłuszcze: 11,2 g Kcal: [...]
[...] w białko np. Na śniadanie jem ok. 250 ml mleka 2,0% z musli , jesli chodzi o kolejny posiłek czyli drugie sniadanie są to najczesciej jakies owoce. Na obiad około 1h , 1h30min przed treningiem jem ryż z piersią kurczaka , następnie około 30/40 min po treningu zjadam musli. , Podczas przerwy miedzy posilkami staram sie jesc owoce. Proszę o [...]
[...] białka, dodaj ksylitol, stewie, masło i mąkę, a zrobi się z tego dość zbite ciasto. Wyklej formę do tarty ( mniej więcej 27 cm średnicy ) i do pieca na 180 stopni na 10-15 minut. 2) Zagotuj mleko razem z ksylitolem, stewią i gumą ksantanową . Zdejmij z ognia i dodaj żółtka jaj, utrzep je w mleku. Zmniejsz ogień, mieszaj i uważaj żeby się nie [...]
[...] Przygotowanie: Cebule zeszklić na oliwie z oliwek, dodać zgnieciony lub pokrojony czosnek. Lekko podsmażyć, dodać zmielonego mięsa i smażyć do całkowitego zmięknięcia (5-7min). Dodać pomidory bez skórek, smażyć (około 5 min) Przyprawić solą, pieprzem i papryką. Na sam koniec dodać pokroją bazylię, opcjonalnie można dodać meksykańską mieszankę [...]
[...] silownie ( praca i to siedzaca ) pozatym nie pasuje mi ona. Gram raz w tygodniu w kosza i siatke ok 4 h puznymi wieczornymi porami a w tygodniu co drugi dzien biegam ok 40 min. Trzecia sprawa to to ze do 18 roku zycia mialem zawsze lekka nadwage tak ok 7 - 10 kg. Przed zaczeciem pracy wszystko bylo ok ale teraz znowu wracam do nadwagi czego nie [...]
[...] to makro chce zgubić cały brzuch i zacząć budować czystą masę. ( tak apropo jest to realne bez żadnych anabolikow ćwiczę 4 dni w tyg + 2 kardio czsami nawet 3 interwal 25 min zamiana na rowerek stacjonarny godzina ... już zrzuciłem 15 kg z 100kg a brzuch dalej siedzi ) Na dole wkleję dietę do sprawdzenia aktualna waga 84 kg wzrost 185 cm [...]
witam. od paru miesiecy cwicze codziennie na brzuch robiac 8 min abs i teraz powstal taki efekt jak widac na zdjeciu - zrosly mi sie gorne miesnie na brzuchu i do tego tylko z jednej strony. wie ktos co z tym zrobic / jak sie tego pozbyc ?
Witam, Mam mały problem z suplementacja, głównie chodzi o taka pro-zdrowotna czyli kwasy omega, jakąś multivitamina, czosnek w kapsułkach itp itd. Dodatkowo biore BCAA i Carbo. Plan dnia: Pon-Trening BJJ Wto-Silownia( uzupelniajaca pod BJJ ) Sro-Trening BJJ Czwa-Silownia Pia-Regeneracja Sob-Regeneracja/Silownia Nie-Regeneracja 1) 183 cm 82kg 38 [...]
[...] z treningu nóg (to by była chyba najgorsza z opcji), ale też chcę żeby góra sylwetki proporcjami dogoniła dół. Edit: pomyliłem się w ankiecie, od 2 miesięcy biorę witaminy Olimp Vita-Min Multiple Sport Pewnie nie ma to żadnego znaczenia, ale wrzucę rozkład partii: Pn Klata bic Wt Nogi przedramię Śr - Czw Barki kaptury przedramię Pt - S [...]
[...] kapsułek rano na czczo. Popijać dużą ilością wody. WARTOŚCI ODŻYWCZE kapsułek / 10 kapsułek Jabłczan kreatyny - 4850,0 mg / 9700,0 mg HMB: W DNI TRENINGOWE 1 tabletka na 30 min przed ćwiczeniami 1 tabletka po ćwiczeniach i 1 tabletka na noc W DNI NIETRENINGOWE 1 tabletka na noc Wartość odżywcza porcji dziennej: Dni treningowe (3 tabl.) HMB-Ca [...]
Myslalem nad cyklem Mono + xpand + bcaa + mass xxl + jakies witaminki. co wy na to? chyba ze macie jakis inne opcje na cykl? dodam ze prace mam fizyczna i nie ma czasu na posilek dlatego wrzucilem tam gainerka. dieta obecnie jest taka : 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów 1 posiłek ( 7:00) 3 gotowane jajka 120g B 22,5 [...]
[...] ubijamy. Do ubitych już białek dodajemy żółtka, mąkę, proszek do pieczenia (+ ewentualnie słodzik) i delikatnie mieszamy. Masę wylewamy na rozgrzaną patelnię i smażymy ok. 5 min pod przykrycie, potem odwracamy placek na drugą stronę i smażymy jeszcze 2 minutki. MASA BUDYNIOWA składniki: 20g skrobi ziemniaczanej 15g odżywki białkowej, u mnie [...]
[...] bo to tylko cyferki? Trenuję siłowo 4x w tygodniu systemem push&pull, widzę progress siłowy w ćwiczeniach które robię, po każdej sesji siłowej staram sie robić aeroby 30 minut, do tej pory był to trucht lub marsz pod górę przy którym starałem się utrzymywać tętno na poziomie ~140 co daje 70% tętna maksymalnego ale zastanawiam się czy może [...]
[...] dobrze wszystko wyliczyłam, etc. płeć: kobieta wiek : 24 waga: 60 kg wzrost: 163 cm typ budowy: pomieszanie endomorfika z mezomorfikiem aktywność : 1. Dzienny spacer ok 60 min w tempie 5,5 2. Raz w tygodniu zajęcia cycling. 3. 4 razy w tygodniu trening siłowy + 30 minut cardio. 4. Praca po [...]
[...] silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia przybieram mase przy nieodpowiedniej diecie dlatego kolacje ktora moge zjesc najwczesniej o 21 chcialbym wyeliminowac lub zredukowac do minimum. Przed treningiem (sztuki walki) musze zjesc solidny posilek najpozniej 2-3 h przed treningiem, jezeli zjem pozniej to odczuwam obciazenie. [...]
[...] T 95g W 207g Cele: Redukcja masy tłuszczowej do 17% (pierwsza dieta w miarę zbilansowana) oczywiście bez straty masy mięśniowej Suplementacja: Olimp chela-MZB, Olimp Vita-min multiple sport, białko sfd Inne: jestem wegetarianinem (nie jem mięsa, ryb i innych rzeczy z oczkami, nóżkami itp.) 8:00 jogurt 100 g musli 50 g twaróg chudy 100 g + [...]
[...] przyzwoity czas na zaliczenia a jaki jest to nie wiem (styl oczywiscie tez sie liczy) Po 25 metrach mam koniec od dzis bede przez 7 dni chodzil na basen codziennie po 45 min wiec powiedzcie jak trenowac jaki trening wiem ze na poczatek rozgrzewka potem moze same nogi z deska itd mniej wiecej kumam ale chcialbym zeby ktos cos zaproponowal... [...]
[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu(Pn,Śr,Pt) powtórzenia w zakresie 8-12,w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 20-30 min treningu na worku bokserskim(amatorsko). Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki.Dodam tylko że ćwiczę w piwnicy i dysponuję tylko ławką płaską i sztangą. [...]
[...] taki jak II posilek Łacznie BTW: 28/14/43 -- godz 16:20 IV posilek i tu roznie: jajecznica z 5 jajek + chleb zytni pelnoziarnisty Łącznie BTW 30/22/30 jakas ryba( morszczuk, mintaj lub jescze jakas inna) + jakies weglowodany moze zmieniaki albo kasza ---- Trening 17:30-20 trening (pon-sr-pt) trwa lacznie 90 minut (silowy + 30-40 min aerobowy) ale [...]
